Прочитал по совету Ярослава Гордова новую книгу Владимира Довганя, в которой он делится 5+1 упражнениями по развитию человека. Если делать эти упражнения систематически, то не сомневаюсь в их положительном эффекте. Открываю эти секретные упражнения.
Прежде всего хочу отметить понравившуюся цитату от Мухаммеда Али:
Упражнение 1: Аффирмации + Мантры
Нужно самому записать аудиомотивацию.
В аффирмациях нужно описать желаемые события будущего, как будто они уже произошли. При этом нужно использовать только положительные слова и задействовать все органы чувств и каналы: зрение, слух, осязание, обоняние и тактильные ощущения. В конце нужно добавить слова благодарности. В книге есть четкий пример, как это сделать правильно.
Во второй части идут мантры. Вот это для меня было маленьким, но настоящим открытием. Если раньше я думал в контексте «хочу быть счастливым», то сейчас я понял, что нужно думать другим методом «я становлюсь ещё счастливее». Тем самым я не отрицаю свое счастье сегодня, я говорю, что я уже и так счастлив, но делаю всё, чтобы стать ещё счастливее. Это нужно привязать к минуте, часу, дню, месяцу, году.
Поставил задачу записать аудиотренинг.
Упражнение 2: Осознанность
Научиться наблюдать за собой. Первую неделю наблюдаем за собой со стороны, становимся свидетелями своей жизни. Во вторую неделю начинаем задавать вопросы «Зачем и почему?» Например, настроение испортилось. Спрашиваем себя «Почему ты огорчился?» Учимся анализировать себя. На третьем шаге начинаем задавать более глобальные вопросы «В чем моя Миссия? Куда я иду?» + задаем тактические вопросы, используя знания из мантр: «Как я должен действовать, чтобы стать ещё богаче?».
На втором этапе учимся анализировать поведение и мысли других людей. Научиться ставить себя на место другого человека.
На третьем этапе мы начинаем анализировать свое окружение. Заканчивается все это дело тем, что мы анализируем кагорты людей. Например, можно проанализировать целый город или даже страну.
Быть более осознанным. Во время фрирайтинга пройти через этапы осознанности.
Упражнение 3: 200 улыбок
Тут все просто. Улыбайтесь чаще. Целью дня должна стать цифра в 200 улыбок. Даже улыбка, вызванная мысленно, способна поднять настроение и изменить настроение у окружающих людей.
Улыбаться чаще и заражать улыбкой других. Я уже попробовал улыбаться просто за рулем, настроение действительно улучшается.
Упражнение 4: контроль мыслей
Мысли — это семена, которые прорастают в нашем суперсознании, превращаясь в дерево судьбы.
Здесь Владимир Викторович предлагает упражнение «резиночка». На запястье одевается обычная резинка. При появлении негативных и разрушительных мыслей мы щелкаем себя по запястью и отучаем себя думать в негативном ключе.
И в принципе нужно учиться думать позитивными и созидательными словами и фразами. Вспоминаем пример из мантр.
Поэкспериментировать неделю с упражнением «резиночка».
Упражнение 5: Матушка
Это единственное упражнение, к которому я отношусь с осторожностью. Здесь предлагается обливаться холодной водой или нырять на 1-2 секунды в прорубь. Дело в том, что я встречал исследование, что это вредно делать часто. Возможно, 1-3 раза в месяц это и можно проделать. Я предпочитаю каждое утро (или через одно) использовать легкий контрастный душ. Единственное, я хочу внедрить в практику хождение по снегу несколько раз в месяц.
Ходить по снегу 2-3 раза в месяц.
Бонусное упражнение: интеллектуальная медитация
В книге есть алгоритм медитации. В нем нет ничего сложного. Не буду его пересказывать, лучше прочитать это в оригинале. Было бы очень здорово, если бы этот алгоритм сделали в аудиоверсии, чтобы можно было медитировать под голос спокойного и уверенного диктора. Буду очень рад, если эта идея дойдет до основателей Академии Победителей и воплотится в жизнь.
Помедитировать интеллектуально.
Мой итоговый балл: 7 из 10. Рекомендую к прочтению всем людям, которые занимаются саморазвитием. Но не только читают книги по этой теме, а внедряют их идеи. В книге есть 5+1 упражнений, которые можно начинать делать прямо сейчас. Книга доступна в свободном режиме на сайте Академии Победителей Владимира Довганя.
Спасибо за чтение статьи!